ஒரு கூட்டு குடும்பத்தில் வாழும் போது உங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடர்வது
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
ரியா, பல மாதங்களாக உடல் வடிவத்திற்கு திரும்ப முயற்சித்தார். ஆனால், சென்னையில் கூட்டு குடும்பத்தில் வாழ்வது மிகவும் சிரமமாக இருந்தது. அவரது அண்ணி, அக்கா மற்றும் இரண்டு குழந்தைகள் அனைவரும் ஒரே வீட்டில் இருப்பதால், உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான நேரமும் இடமும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. அவர் காலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சிக்காக நேரம் ஒதுக்க முயற்சித்தார், ஆனால் குடும்பத்தினரின் தேவைகள் அவளை அடிக்கடி தடுக்கிவிட்டன. ஆனால், ஒரு கூட்டு குடும்பத்தில் வாழ்ந்தும் உடற்பயிற்சியில் consistencyஐ எப்படி காப்பாற்றுவது என்பதைப் பற்றி சில பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன.
What You'll Need
- உடற்பயிற்சி மேடையில்
- குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு
- ஒரு குறிப்பு புத்தகம்
- சூடான நீர்
- நலமான உணவுகள்
உங்கள் குடும்பத்திற்கேற்ப ஒரு அட்டவணை உருவாக்குங்கள்
கூட்டு குடும்பத்தில் வாழ்வது என்பது தனிமையாக இருப்பது போல அல்ல. உங்கள் குடும்பத்தினரின் தேவைகளை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும். ஆனால், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம். உதாரணமாக, காலை 6 மணிக்கு எழுந்து 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் குடும்பத்தார்களும் உங்களுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம். இப்படி செய்யும்போது, நீங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறீர்கள். இதனால், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவதற்கான புதிய வழிகள் உருவாகும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக அமைதியான இடம் தேடுங்கள்
உங்கள் வீட்டில் ஒரு அமைதியான இடம் உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் மனதில் சிந்தனை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் வீட்டின் ஒரு மூலையில் யோகா அல்லது ஜிம் மேடையை அமைக்கலாம். உங்கள் குழந்தைகள் பள்ளிக்குச் செல்லும் போது அல்லது பிறருக்கு நேரம் இல்லாத போது, அந்த இடத்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை தொடர்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான சோபா, வொட்டர் அல்லது ஏதாவது உடற்பயிற்சி கருவிகளை வாங்குவதில் உங்கள் குடும்பத்தார்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
உங்கள் குடும்பத்தார்களை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுத்துங்கள்
உங்கள் குடும்பத்தார்களை உடற்பயிற்சியில் சேர்க்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கணவனுடன் அல்லது குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து காலை நடைபயிற்சிக்கு செல்லலாம். இது உங்கள் குடும்ப உறவுகளை மேலும் பலப்படுத்தும். நீங்கள் அனைவரும் சேர்ந்து விளையாட்டுகள் விளையாடலாம், இது உடற்பயிற்சிக்கு உதவும். இது மட்டுமல்லாமல், குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதால், அவர்கள் உங்கள் ஆரோக்கியப் பயணத்தில் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும் ஊக்கம் பெறவும்
உங்கள் உடற்பயிற்சியில் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்புப் புத்தகம் வைத்திருக்கவும், அதில் நீங்கள் எவ்வளவுதான் உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள், எவ்வளவு எடை குறைத்தீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிட்டுக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு ஊக்கம் தரும். நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை பகிர்ந்தால், உங்கள் குடும்பத்தாரும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள். மேலும், நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சியை தவற விட்டாலும், அதை மீண்டு வர உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் முன்னேற்றங்களை கொண்டாடுங்கள், இது உங்களுக்கு மேலும் ஊக்கம் தரும்.
ஆரோக்கியமான உணவுகள் தேர்வு செய்யவும், சுய பராமரிப்பு முக்கியம்
உடற்பயிற்சிக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுவது மிக முக்கியம். சாதாரணமாக, சோம்பல் சாதம், பருப்பு வகைகள், முட்டை மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். உங்கள் குடும்பத்திற்கேற்ப உணவுகளை தயாரிக்கவும். ஒரு நல்ல உணவு திட்டம் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் உதவும். மேலும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சுய பராமரிப்பு முறைகளை பின்பற்றுங்கள். இது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஊக்கம் தரும்.
வெறுமனே பொறுமையாகவும், மாறுபாட்டுடன் இருக்கவும்
உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பொறுமை மற்றும் மாறுபாடு மிக முக்கியம். ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய கூடாது. உங்கள் குடும்பத்துடன் சேர்ந்து விளையாட்டு விளையாடுங்கள், அல்லது யோகா அல்லது ஜிம் போன்ற மாற்று உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தை மேலும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும். உங்கள் உடலுக்கு தேவையான காலம் கொடுங்கள், நீங்கள் வெற்றியை அடைய உங்கள் முயற்சிகளை தொடருங்கள்.
"உங்கள் குடும்பத்தார்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் உறவுகளை மேலும் பலப்படுத்தும்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
என் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் பிற கடமைகளுடன் எப்படி சமநிலைப்படுத்துவது?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for ஒரு கூட்டு குடும்பத்தில் வாழும் போது உங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடர்வது on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.