মেনস্ট্রুয়েশনের সময় স্ট্রেস ও অ্যানজাইটি ম্যানেজ করতে ৫টি যোগাসন
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
রিয়ার জন্য মাসের এই সময়টা সবসময় ভয়ের ছিল। মেনস্ট্রুয়েশন শুধু পেটের ব্যথার ব্যাপার ছিল না; এর সাথে আসত এক ধরনের চাপ এবং অ্যানজাইটি, যা সবকিছুকে আরও ভারী করে দিত। অফিসের ডেডলাইন এবং বাড়ির দায়িত্বের মধ্যে, তার জন্য চাপ বাড়ানোর মতো কিছুই দরকার ছিল না। অনেক ভারতীয় নারীরা এই সমস্যার সম্মুখীন হন, বিশেষত পশ্চিমবঙ্গের মহিলারা, যারা কর্মজীবন এবং পরিবারের দায়িত্ব সামলানোতে ব্যস্ত। তাই, এই সময়ে স্ট্রেস কমাতে যোগাসন করার কিছু উপায় জানাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
What You'll Need
- যোগ ম্যাট
- আরামদায়ক পোশাক
- শান্ত পরিবেশ
বাচ্চার আসন: আপনার অন্তর্নিহিত শান্তি খুঁজুন
বাচ্চার আসন, বা Balasana, অনেকের জন্য একটি প্রিয় আসন কারণ এর শান্তিদায়ক প্রভাব। এই আসনটি করতে, হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার মাথা মাটিতে রাখুন। হাত দুটো পিছনে রাখুন। এই অবস্থানে কিছু সময় থাকুন এবং আপনার শ্বাসকে গভীর এবং ধীর করুন। পশ্চিমবঙ্গের মহিলাদের জন্য, বিশেষ করে যারা অফিসের চাপ নিয়ে কাজ করেন, এই আসনটি খুবই উপকারী। এটা আপনার মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
বিড়াল-গরু স্ট্রেচ: একটি কোমল প্রবাহ
বিড়াল-গরু স্ট্রেচ, অথবা Cat-Cow Stretch, আপনার মেরুদণ্ডের চাপ মুক্ত করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে খুবই কার্যকর। এটি করতে, হাত এবং হাঁটুতে ভর দিয়ে শুরু করুন। প্রথমে আপনার পিঠ নিচের দিকে চাপুন এবং মাথা উপরে তুলুন (গরুর আসন), তারপর পিঠের উপর দিক বাঁকান এবং মাথা নিচে আনুন (বিড়ালের আসন)। এই স্ট্রেচটি কিছু সময় করুন। এটি আপনার শরীরের টান কমাতে এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করবে। কলকাতার মহিলাদের জন্য, এটি অফিসে কাজ করার সময় স্ট্রেস কমানোর একটি সহজ উপায়।
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
বসা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া: টান মুক্ত করা
বসা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া, বা Paschimottanasana, মনকে শান্ত করতে এবং টান মুক্ত করতে একটি চমৎকার আসন। এটি করতে, মাটিতে বসুন এবং পা দুটো সামনে রাখুন। তারপর আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে পায়ের দিকে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে কিছু সময় থাকুন এবং গভীর শ্বাস নিন। পশ্চিমবঙ্গের মহিলাদের জন্য, বিশেষ করে যারা বাড়ির কাজ এবং অফিসের চাপ সামলান, এই আসনটি খুব কার্যকরী। এটি শরীরের টান মুক্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
পা দেয়ালের উপরে: একটি পুনরুজ্জীবনমূলক ভঙ্গি
পা দেয়ালের উপরে, বা Viparita Karani, একটি পুনরুজ্জীবনমূলক আসন যা অ্যানজাইটি কমাতে সাহায্য করে। এটি করতে, মাটিতে বসুন এবং পা দুটি দেয়ালের উপরে তুলুন। আপনার হাত দুটো পাশে রাখুন এবং কিছু সময় এই অবস্থানে থাকুন। এই আসনটি আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। কলকাতার মহিলাদের জন্য, যারা প্রতিদিনের জীবনে ব্যস্ত থাকেন, এই আসনটি খুবই কার্যকরী।
শব আসন: চূড়ান্ত বিশ্রাম
শব আসন, বা Savasana, সাধারণত একটি যোগ সেশনের শেষে করা হয় এবং এটি বিশ্রামের জন্য অপরিহার্য। মাটিতে শুয়ে পড়ুন, হাত এবং পা কিছুটা আলাদা রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন। কিছু সময় এই অবস্থানে থাকুন এবং আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন। এটি আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম দিতে এবং মানসিক চাপ মুক্ত করতে সাহায্য করবে। পশ্চিমবঙ্গের মহিলাদের জন্য, যারা মেনস্ট্রুয়েশনের সময় অ্যানজাইটির শিকার হন, এই আসনটি খুবই সহায়ক।
"যোগাসন করার সময় শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন, এটি আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।"
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
মেনস্ট্রুয়েশনের সময় স্ট্রেস কমানোর জন্য কোন যোগাসনগুলি সেরা?
যোগ কি মাসিকের সময় অ্যানজাইটি কমাতে সাহায্য করতে পারে?
এই যোগাসনগুলি কতক্ষণ ধরে রাখতে হবে?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for মেনস্ট্রুয়েশনের সময় স্ট্রেস ও অ্যানজাইটি ম্যানেজ করতে ৫টি যোগাসন on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.