உழைப்புப் பெண்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் 5 யோகா புழிகள்
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
இந்தியாவின் உழைப்புப் பெண்களாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காதவர்கள் அல்ல. சென்னை போன்ற நகரங்களில் வேலை செய்வது, கடுமையான நேரக்கட்டுப்பாடுகளை சந்திப்பது, அல்லது குடும்பத்தின் தேவைகளை நிறைவேற்றுவது, எல்லாம் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இதனால் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும். எனவே, யோகா உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம். இங்கு உள்ள 5 யோகா புழிகள், உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதியாக கொண்டு வர உதவும்.
What You'll Need
- யோகா மேடையில்
- தண்ணீர்
- தொலைபேசி அல்லது மியூசிக் பிளேயர்
- ஆரோக்கியமான உடல்
- அமைதியான இடம்
மனதை மற்றும் உடலை அமைதியாக்க Child's Pose
Child's Pose, அல்லது Balasana, உங்கள் மனதை மற்றும் உடலை அமைதியாக்க உதவும் ஒரு எளிமையான யோகா புழியாகும். இதை செய்ய, உங்கள் மண்ணில் அமர்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னே நீட்டிக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை மண்ணில் வைக்கவும். இந்த நிலை 5-10 நிமிடங்கள் வைத்திருப்பது, உங்கள் மனதை அமைதியாக்கும் மற்றும் உடல் பரப்புகளை தூய்மைப்படுத்தும். சென்னை போன்ற நகரங்களில், வேலைக்கு போகும் போது, இந்த நிலையை கற்றுக்கொள்வது, அழுத்தத்தை குறைக்க உதவலாம்.
உடலை நீட்டிக்க மற்றும் வலிமைப்படுத்த Downward-Facing Dog
Downward-Facing Dog, அல்லது Adho Mukha Svanasana, உங்கள் உடலை நீட்டிக்க மற்றும் வலிமைப்படுத்த உதவும் ஒரு கிளாசிக் யோகா புழியாகும். இதை செய்ய, உங்கள் கைகளை மற்றும் கால்களை மண்ணில் வைக்கவும், உங்கள் உடலை V வடிவத்தில் கொண்டு வரவும். இந்த நிலை 5-10 நிமிடங்கள் வைத்திருப்பது, உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களில் வலிமையை உருவாக்கும். வேலைக்கு செல்லும் முன் அல்லது பிற்பகல் நேரங்களில் செய்யலாம், இது உங்களுக்கு புதிதாக உணர்வை தரும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
Cobra Pose மூலம் மார்பு திறக்கவும் மற்றும் உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும்
Cobra Pose, அல்லது Bhujangasana, மார்பு திறக்கவும் மற்றும் உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு யோகா புழியாகும். இதை செய்ய, உங்கள் முகம் கீழே இருக்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை அருகில் வைத்து, உங்கள் மார்பை மேலே தூக்கவும். இந்த நிலை உங்கள் முதுகில் சீரான வலிமையை உருவாக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். மாலை வேளையில், இந்த நிலையை செய்ய, உங்களுக்கு அமைதியான உணர்வு தரும்.
Cat-Cow Pose மூலம் முதுகை சூடாகவும் மற்றும் நெகிழ்வை மேம்படுத்தவும்
Cat-Cow Pose, அல்லது Marjaryasana-Bitilasana, உங்கள் முதுகை சூடாகவும், நெகிழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். இதை செய்ய, நின்று கொண்டு, முதுகை மேலே மற்றும் கீழே தூக்கவும். இந்த நிலை 5-10 நிமிடங்கள் செய்ய, உங்கள் உடலை கட்டமைக்கவும், அவசரமான வேலைகளுக்குப் பிறகு அமைதியை வழங்கவும் உதவும். இது உங்கள் உடலைச் சீராக்கி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
Savasana மூலம் மனதை அமைதியாக்கவும்
Savasana, அல்லது corpse pose, உங்கள் மனதை அமைதியாக்க உதவும் ஒரு முக்கிய யோகா புழியாகும். இதை செய்ய, உங்கள் மண்ணில் படுத்து, கைகளை புறவழியில் வைக்கவும், உங்கள் கண்களை மூடவும். இந்த நிலையை 10-15 நிமிடங்கள் வைத்திருப்பது, உங்கள் மனதை அமைதியாக்கும் மற்றும் உடலை சீராக்கும். வேலை முடிந்த பிறகு, இந்த நிலையை செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு புதிய ஆரம்பத்தை தரும்.
"யோகா செய்யும் போது உங்கள் உடலின் செயற்பாட்டைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள முடியும்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
யோகா செய்வதால் மன அழுத்தம் மற்றும் அஞ்சலுக்கு என்ன பயன்கள்?
எப்போது யோகா செய்வது?
எனக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் யோகா செய்ய முடியுமா?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for உழைப்புப் பெண்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் 5 யோகா புழிகள் on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.