బిజీగా ఉండే మమ్స్ కోసం ఇంట్లోనే సింపుల్గా Strength Training మొదలుపెట్టడానికి 7 మార్గాలు
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
మీ ఫీలింగ్స్ నాకు బాగా అర్థమవుతున్నాయి. కిచెన్ పనులు, పిల్లల బాధ్యతల మధ్యలో అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకున్నప్పుడు, నడుము నొప్పి, ఒంట్లో ఏదో తెలియని అలసట.. ఇవన్నీ మీకు బాగా పరిచయమే కదా! మళ్ళీ స్ట్రాంగ్గా అనిపించాలని ఉంటుంది, కానీ జిమ్కి వెళ్లడం లేదా గంటల తరబడి వర్కవుట్స్ చేయడం అంటేనే భయమేస్తుంది. మీరు ఫెయిల్ అవ్వలేదు, జస్ట్ కొంచెం టైర్డ్ అయ్యారు అంతే. సో, టెన్షన్ పడకుండా, ఉన్న చోటే చిన్నగా మొదలుపెడదాం రండి.
What You'll Need
- రెండు చిన్న వాటర్ బాటిల్స్ (వెయిట్స్ కోసం)
- ఒక స్టడీ చైర్
- రూమ్లో ఒక చిన్న ఖాళీ ప్లేస్
- 10 నిమిషాల 'మీ-టైమ్'
- మీ బాడీ పట్ల ప్రేమతో కూడిన వైఖరి
చైర్ స్క్వాట్స్ (Chair Squats) తో మొదలుపెట్టండి
లెగ్ స్ట్రెంత్ కోసం జిమ్ అక్కర్లేదు. డైనింగ్ చైర్ ముందు నిలబడండి. కూర్చుంటున్నట్లుగా మెల్లగా హిప్స్ని కిందకు దించి, చైర్ని లైట్గా టచ్ చేసి మళ్ళీ పైకి లేవండి. పాలు మరిగేటప్పుడు లేదా ప్రెజర్ కుక్కర్ విజిల్ వచ్చే లోపు ఇలా 10 సార్లు చేయండి.
వాటర్ బాటిల్స్ని వెయిట్స్లా వాడండి
రెండు 500ml వాటర్ బాటిల్స్ చేతిలో పట్టుకోండి. నిటారుగా నిలబడి, మెల్లగా వాటిని భుజాల వరకు పైకి ఎత్తి, మళ్ళీ కిందకు దించండి. ఇది చేతులకు బలాన్ని ఇస్తుంది, దీనివల్ల గ్రాసరీ బ్యాగ్స్ మోయడం, పిల్లలను ఎత్తుకోవడం ఈజీ అవుతుంది.
మోచేతులను గట్టిగా లాక్ చేయకండి, కొంచెం ఫ్లెక్సిబుల్గా ఉంచండి.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
పోశ్చర్ కోసం వాల్ పుష్-అప్స్
ఫ్లోర్ పుష్-అప్స్ కష్టంగా అనిపిస్తే, గోడతో మొదలుపెడదాం. గోడ వైపు తిరిగి నిలబడి, అరచేతులను ఛాతీ ఎత్తులో గోడపై ఉంచి, మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి నెట్టండి. ఇది చెస్ట్, ఆర్మ్స్కి మంచి ఎక్సర్సైజ్, అలాగే 'మమ్-స్లౌచ్' (భుజాలు వంగిపోవడం) సమస్యను తగ్గిస్తుంది.
'కిచెన్ కౌంటర్' కాఫ్ రైజ్
టీ రెడీ అయ్యే లోపు, కిచెన్ కౌంటర్ పట్టుకుని మీ కాలి వేళ్లపై నిలబడి, మళ్ళీ కిందకు దిగండి. ఇది యాంకిల్స్, కాఫ్ మజిల్స్ని స్ట్రాంగ్ చేస్తుంది, రోజంతా మీరు చాలా లైట్గా ఫీల్ అవుతారు.
"కన్సిస్టెన్సీ అంటే పర్ఫెక్ట్గా ఉండటం కాదు, ఏదైనా రోజున అస్సలు మూడ్ లేకపోయినా సరే, కనీసం పది నిమిషాలు మీ కోసం మీరు టైమ్ కేటాయించడం."
Was this guide helpful?
Related Guides
10 Home Remedies for Menstrual Cramps That Actually Work
Read GuideToxic Relationship Signs: ఎప్పుడు సహాయం తీసుకోవాలి?
Read GuideIntercourse సమయంలో నొప్పి గురించి డాక్టర్తో ఎలా మాట్లాడాలి అనేది బెంగతో ఉండకుండా
Read Guideగర్భవతి సమయంలో తినడానికి ఏమి: ఆరోగ్యకరమైన గర్భానికి భారతీయ ఆహారాల గైడ్
Read GuideFrequently Asked Questions
స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేస్తే బాడీ బల్కీగా తయారవుతుందా?
ఒక రోజు మిస్ అయితే ఏంటి?
Oziva HerBalance — PCOS & Hormonal Support
Plant-based supplement clinically formulated for PCOS, hormonal balance, and regular cycles.
Check on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"My husband says PCOS is just an excuse. What do I do?"
→"Can I get pregnant with PCOS without treatment?"
→"Does PCOS go away after marriage?"
→"My periods are irregular for 6 months. Is it PCOS?"
Free Weekly Updates
Get weekly women's health tips straight to WhatsApp
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.