30 வயதுக்கு மேற்பட்ட இந்திய பெண்களுக்கு பயனுள்ள கர்ப்பகாலத்தை அதிகரிக்கும் 5 இயற்கை முறைகள்

உணவுக்கூறு கர்ப்பகாலத்தை அதிகரிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் அதிகமாக கீரைகள், பயறு வகைகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக, தமிழ்நாட்டில் உள்ள பெண்கள் கீரைகள், முருங்கைக்கீரை, மற்றும் பசலைக்கீரை போன்றவற்றை அதிகமாக சேர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலில் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும். மேலும், பால் மற்றும் பாலால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், அண்டர் மற்றும் பருத்தி ஆகியவை உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். இதனால், உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களை சீராகக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடை மற்றும் ஹார்மோன்களை சீராகக் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய அம்சமாகும். நீங்கள் யோகா, நடனம் அல்லது வேகமாக நடந்து கொண்டே இருக்கலாம். தமிழ்நாட்டில், கலாச்சார நிகழ்ச்சிகளைப் பங்கேற்பது உடற்பயிற்சியாகவும் இருக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணர்வு அளிக்கும். அதனால், உங்கள் கர்ப்பகாலத்தை அதிகரிக்க இது மிகுந்த உதவி செய்யும்.

மன அழுத்தம் கர்ப்பம் பெறுவதில் ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கலாம். உங்கள் மனதில் அமைதியை உருவாக்குவதற்கு, தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும் அல்லது மூச்சு பயிற்சிகள் செய்யவும். தமிழ்நாட்டில், கடவுளுக்கு பிரார்த்தனை செய்வதும், குடும்பத்துடன் நேரம் கழிப்பதும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இதனால், உங்கள் உடலில் சீரான ஹார்மோன் நிலையை பராமரிக்க முடியும்.

சில இயற்கை சாப்பாட்டுகள் மற்றும் மூலிகைகள், உங்கள் கர்ப்பகாலத்தை அதிகரிக்க உதவலாம். உதாரணமாக, Folic Acid ஆனது கர்ப்பம் பெறுவதற்கு மிகவும் முக்கியம். இவை கீரைகள் மற்றும் பழங்களில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. மேலும், Ashwagandha மற்றும் Shatavari போன்ற மூலிகைகள் உங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். இதனால், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கர்ப்பகாலத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.