வேலை நேரம் இல்லாமல் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் வழிமுறைகள்

உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு குதிக்குமுன், நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமென்பதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். காலை நேரம் அல்லது மாலை நேரம் உங்களுக்கு ஏற்றதா? நீங்கள் வேலைக்கு செல்லும் முன் அல்லது வீட்டில் வேலை முடிந்த பிறகு சிறிய நேரம் எடுத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, காலை 6 மணிக்கு எழுந்தால், 20 நிமிடங்கள் இயற்கையில் நடைபயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் நாளை ஆரம்பிக்க உதவும்.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை கண்டுபிடித்த பிறகு, நீங்கள் எதை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை யோசிக்கவும். நடனம், யோகா, அல்லது ஏதேனும் உடற்பயிற்சி முறைகள் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? உதாரணமாக, சில பெண்கள் பாட்டை கேட்டு நடனமாடுவதைக் கூட விரும்புகிறார்கள். இது மட்டுமல்லாமல், யோகா மற்றும் பிராணாயாமம் செய்வதன் மூலம் மனதை அமைதியாகவும், உடலை பலப்படுத்தவும் முடியும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி பாணியை அடையாளம் கண்ட பிறகு, உங்கள் திட்டத்தை திட்டமிடுவதற்கான நேரம llegó. இதற்கான ஒரு நல்ல யோசனை, Cardio, strength training மற்றும் flexibility ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் Cardio செய்கிறீர்கள், மற்றும் மற்ற மூன்று நாட்கள் யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெட்சிங் செய்யலாம். இதன் மூலம், உங்கள் உடல் பல்வேறு பயிற்சிகளை அனுபவிக்க முடியும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவது ஒரு விஷயம், ஆனால் அதில் தொடர்ந்திருப்பது தான் முக்கியமானது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உருவாக்கினால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும். உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் காலை 7 மணிக்கு 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்கும் போது, ஓய்வு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நினைவில் வைக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதற்காக உங்கள் உடலை கேளுங்கள். ஒரு நாளில் ஒரு முறையாவது ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் உடலை மீளச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்வது ஊக்கத்தை பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எப்போது செய்தீர்கள், எவ்வளவு நேரம் எடுத்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். இதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற்றம் செய்துள்ளீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள். மேலும், நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவுசெய்யும் போது, உங்கள் வெற்றிகளை கொண்டாடவும்.