30 की उम्र के बाद स्ट्रेस और बेली फैट कम करने के लिए 10 योगासन
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PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
क्या आपने कभी आईने के सामने खड़े होकर अपने पेट को देखा है और सोचा है कि ये एक्स्ट्रा वजन कहाँ से आ गया? घर, ऑफिस और सबकी जरूरतों को पूरा करने के चक्कर में, आपने खुद को हमेशा पीछे रखा है। सीने में वो स्ट्रेस की गांठ सिर्फ आपके दिमाग में नहीं है—ये असल में आपके पेट के आसपास फैट जमा कर रही है। आप अकेली नहीं हैं, और अपनी बॉडी को वापस शेप में लाने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है।
What You'll Need
- एक शांत कोना (आपका बेडरूम भी चलेगा)
- एक सिंपल योगा मैट या साफ दरी
- ढीले और आरामदायक सूती कपड़े
- 15 मिनट का बिना किसी डिस्टर्बेंस वाला 'मी-टाइम'
- एक शांत और पॉजिटिव एटीट्यूड
सूर्य नमस्कार
5 राउंड से शुरू करें। यह पूरे शरीर के लिए बेस्ट वर्कआउट है। यह आपके कोर को स्ट्रेच करता है, मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और दिन भर की थकान और मेंटल फॉग को दूर करता है।
भुजंगासन (कोबरा पोज)
पेट के बल लेटें और धीरे से अपनी छाती को ऊपर उठाएं। यह आसन पेट की मांसपेशियों को टोन करने और डाइजेशन सुधारने के लिए जादू की तरह काम करता है, जो ब्लोटिंग कम करने के लिए बहुत जरूरी है।
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नौकासन (बोट पोज)
नीचे बैठें और अपने पैरों और हाथों को उठाकर 'V' शेप बनाएं। यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह सीधे उन गहरी पेट की मांसपेशियों पर काम करता है जो पेट को शेप में रखती हैं।
धनुरासन (बो पोज)
पेट के बल लेटकर अपने टखनों (ankles) को पकड़ें और ऊपर उठाएं। यह आसन आपके डाइजेस्टिव ऑर्गन्स की मसाज करता है और कमर के आसपास जमा जिद्दी फैट को बर्न करने में मदद करता है।
बालासन (चाइल्ड्स पोज)
अपने सेशन को इस आसन के साथ खत्म करें। यह आपके दिमाग को सिग्नल देता है कि अब स्ट्रेस लेने का समय नहीं है, जिससे कोर्टिसोल लेवल कम होता है—वही हार्मोन जो बेली फैट के लिए जिम्मेदार है।
"इंटेंसिटी से ज्यादा कंसिस्टेंसी जरूरी है; हफ्ते में एक दिन एक घंटा करने से बेहतर है कि आप रोज सिर्फ 10 मिनट माइंडफुल मूवमेंट करें।"
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क्या योगा सच में बेली फैट कम कर सकता है?
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