9-5 డెస్క్ జాబ్ ఉన్నప్పుడు యాక్టివ్ గా ఉండడానికి 10 మార్గాలు

మీ 9-5 డెస్క్ జాబ్ సమయంలో యాక్టివ్ గా ఉండటానికి ఇది అతి సులభమైన మార్గం. ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాలు నడవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ ఆఫీసు పరిసరాల్లో నడవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ కార్యాలయంలోని కాఫీ మెషిన్ దగ్గర లేదా మీ స్నేహితులతో మాట్లాడటానికి మీ కేఫ్ కి నడవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని చలనం చేయవచ్చు. ఇది కేవలం వ్యాయామంగా కాకుండా, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

మీరు డెస్క్ వద్దే వ్యాయామాలు చేయవచ్చని మీకు తెలుసా? చాలా సులభమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు గుర్తు కావడానికి అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, మీ కుర్చీపై కూర్చొని పాదాలను పైకి లేపడం లేదా డెస్క్ మీద పుష్-అప్ చేయడం. ఇవి మీ శరీరానికి అనుకూలమైనవి. మీరు మీ స్నేహితులతో కలిసి ఈ వ్యాయామాలను చేయడం ద్వారా మీకు ఉత్సాహం కూడా పెరుగుతుంది.

మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎలివేటర్ బదులు మెట్లు ఎక్కాలని ప్రయత్నించండి. ఇది చిన్నది అనిపించినా, మీ శరీరానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. ఉదాహరణకి, హైదరాబాద్ లోని మీ కార్యాలయం 5వ అంతస్తులో ఉంటే, అక్కడకు చేరేందుకు మెట్లు ఎక్కడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగకరం. ఇది కేవలం శారీరక వ్యాయామం కాదు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీ మధ్యాహ్న భోజన విరామంలో కొంత సమయం వ్యాయామానికి కేటాయించండి. ఇది మీకు మీ శరీరాన్ని చలనం చేయడానికి మంచి అవకాశం. ఉదాహరణకి, మీ స్నేహితులతో కలిసి ఒక వేగంగా నడక లేదా కొన్ని యోగా ఆసనాలు చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఉత్సాహపరచవచ్చు. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ పని సమయంలో తరచుగా మడతలు వేయడం అలవాటు చేసుకోండి. మడతలు వేయడం వల్ల మీ శరీరంలో ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుర్చీలో కూర్చొని మీ చేతులను పైకి ఎత్తడం లేదా పాదాలను విస్తరించడం ద్వారా శరీరాన్ని చలనం చేయవచ్చు. ఇది మీకు మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

మీరు మీ కార్యాలయానికి దగ్గరగా ఉంటే, కారులో రాకుండా నడవడం లేదా సైకిల్ పై రాకూడా ఆలోచించండి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులతో కలిసి సైకిల్ రైడ్ చేయడం ద్వారా మీకు సరదా కూడా ఉంటుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ సహచరులతో కలిసి ఒక క్రీడా బృందాన్ని ఏర్పాటు చేయాలని ఆలోచించండి. ఇది క్రికెట్, బ్యాడ్మింటన్ లేదా ఫుట్‌బాల్ వంటి ఏదైనా ఉండవచ్చు. ఇది మీకు సరదా మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మంచి మార్గం. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి శుక్రవారం ఒక క్రికెట్ మ్యాచ్ నిర్వహించి మీ సహచరులతో సరదాగా గడపవచ్చు.

చివరగా, మైండ్ ఫుల్ శ్వాస మరియు సాఫీ చలనాలలో శక్తిని మర్చిపోకండి. కొన్ని క్షణాలు మైండ్ ఫుల్ గా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. ఉదాహరణకు, కూర్చొని కళ్లను మూసి, సాఫీగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని సక్రియంగా ఉంచవచ్చు.