संयुक्त परिवार में नई माँ के लिए खुद के लिए समय कैसे निकालें
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
आप आईने के सामने खड़ी हैं, अपनी थकी हुई आँखों को देख रही हैं, घर की आवाज़ें सुन रही हैं - रसोई की खटपट, बच्चे का रोना, परिवार के सदस्यों की आवाज़ें जो आपका नाम पुकार रही हैं। क्या आपको पाँच मिनट की शांति चाहने पर भी अपराध बोध होता है? कृपया यह जान लें: अपने लिए समय चाहने से आप एक बुरी माँ या एक बुरी बहू नहीं बन जातीं। यह आपको इंसान बनाता है। आप इस भावना में अकेली नहीं हैं, और अब समय आ गया है कि हम आपके लिए साँस लेने का एक तरीका खोजें।
What You'll Need
- सीमाएँ तय करने के लिए एक शांत आवाज़
- घर में एक 'सुरक्षित' कोना
- खुद के साथ धैर्य
- एक सहायक पार्टनर या परिवार का सदस्य
- रोज़ाना 15 मिनट की खिड़की
अपनी ज़रूरतों को स्पष्ट रूप से बताएं
एक संयुक्त परिवार में, लोग अक्सर यह मान लेते हैं कि आप 'ठीक' हैं क्योंकि आप हमेशा कुछ न कुछ कर रही होती हैं। अपने पार्टनर या किसी भरोसेमंद परिवार के सदस्य को बताने के लिए एक शांत पल चुनें, 'मैं अभिभूत महसूस कर रही हूँ और मुझे रिचार्ज करने के लिए 20 मिनट का निर्बाध समय चाहिए।' 'मैं' वाले वाक्य का प्रयोग करें ताकि ऐसा न लगे कि आप उनकी शिकायत कर रही हैं।
एक 'मी-टाइम' अनुष्ठान बनाएं
अपनी पहचान वापस पाने के लिए आपको स्पा डे की ज़रूरत नहीं है। एक छोटी सी खिड़की खोजें, शायद बच्चे की दोपहर की झपकी के दौरान या दूध पिलाने के ठीक बाद। इस समय का उपयोग कुछ ऐसा करने के लिए करें जिससे आपको 'आप' जैसा महसूस हो - माँ या पत्नी जैसा नहीं। किताब पढ़ें, पॉडकास्ट सुनें, या बस एक कप चाय के साथ शांति से बैठें।
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'ना' और 'अभी नहीं' की शक्ति सीखें
आपको हर मेहमान को चाय परोसने वाली या हर दस्तक का जवाब देने वाली नहीं बनना है। यह कहना ठीक है, 'मैं अभी बच्चे के साथ व्यस्त हूँ,' या 'मुझे थोड़ा आराम चाहिए, क्या कोई और यह संभाल सकता है?' आप एक सीमा तय कर रही हैं, बदतमीजी नहीं कर रही हैं।
"आप एक खाली कप से नहीं डाल सकतीं; अपने लिए समय निकालना आपके बच्चे के लिए एक आवश्यकता है, विलासिता नहीं।"
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