Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)ని డైట్ మరియు ఎక్సర్సైజ్ ద్వారా ఎలా నిర్వహించాలి

By PurpleGirl Editors•Updated May 2026•1 min read

🌐Read this guide in your language:

Reviewed by

Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)

మీరు మిర్రర్ లోకి చూసినప్పుడు, అలసటగా అనిపించడం, కొత్త బ్రేక్అవుట్స్ గమనించడం, లేదా మీరు ఏం చేసినా స్కేల్ కదలకపోవడంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? మీరు ఒక్కరే కాదు, ఇది మీ తప్పు కాదు. PCOS కష్టం, మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు అలసట యొక్క నిరంతర చక్రం మీరు మీ శరీరం మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుందని అనిపించవచ్చు. లోతుగా పీల్చుకోండి—మీకు క్రాష్ డైట్ లేదా తీవ్రమైన జిమ్ రౌటీన్ అవసరం లేదు. మీకు మీ శరీరానికి నిజంగా అవసరమైన వాటిని వినడానికి ఒక స్నేహపూర్వకమైన, మెరుగైన మార్గం అవసరం.

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

రోటి లేదా బిరియానీ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం కంటే, వాటిని ఎలా తింటారో దృష్టి పెట్టండి. ఎల్లప్పుడూ మీ కార్బోహైడ్రేట్లను మంచి ప్రోటీన్ మూలం (ఉదా, దాల్, పనీర్, గుడ్లు లేదా మొలకెత్తిన వాటి) మరియు చాలా ఫైబర్ (పచ్చి కూరగాయలు)తో జత చేయండి. ఇది మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని పెంచడం మరియు క్రాష్ చేయడం నిరోధిస్తుంది, ఇది చాలా వరకు PCOS లక్షణాల మూల కారణం.

మీ ప్రధాన భోజనాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ సలాడ్ లేదా కూరగాయలను తినండి.

PurpleGirl Insight

"PCOSని నయం చేయడం అనేది పరిపూర్ణంగా ఉండటం గురించి కాదు; ఇది ప్రతి రోజు చిన్న, ప్రేమగల ఎంపికలతో స్థిరంగా ఉండటం గురించి."

Was this guide helpful?

Related Guides

10 Home Remedies for Menstrual Cramps That Actually Work

Read Guide

Toxic Relationship Signs: ఎప్పుడు సహాయం తీసుకోవాలి?

Read Guide

Intercourse సమయంలో నొప్పి గురించి డాక్టర్‌తో ఎలా మాట్లాడాలి అనేది బెంగతో ఉండకుండా

Read Guide

గర్భవతి సమయంలో తినడానికి ఏమి: ఆరోగ్యకరమైన గర్భానికి భారతీయ ఆహారాల గైడ్

Read Guide

Frequently Asked Questions

PCOS ఉన్నప్పుడు నేను షుగర్ లేదా స్వీట్స్ తినగలనా?

అవును, నిజానికి! మీరు ప్రేమించే వాటన్నింటినీ శాశ్వతంగా విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. లక్ష్యం 'ట్రీట్స్' అసాధారణంగా ఉండాలి, రోజువారీ అలవాట్లు కాదు. మీరు షుగర్ తీసుకున్నప్పుడు, దానిని సమతుల్య భోజనం తర్వాత తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, అది మీ ఇన్సులిన్‌ను తీవ్రంగా పెంచదు.

ఈ జీవనశైలి మార్పుల నుండి ఫలితాలను పొందడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

PCOS నిర్వహణ ఒక మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు. చాలా మంది మహిళలు 4-6 వారాల్లో మరింత శక్తివంతంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ మీ చర్మం, చక్రాలు మరియు బరువులో మార్పులను చూడటానికి సాధారణంగా 3-6 నెలల స్థిరమైన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు అవసరం.

Women's HealthOZivaBestseller

Oziva HerBalance — PCOS & Hormonal Support

Plant-based supplement clinically formulated for PCOS, hormonal balance, and regular cycles.

Check on Amazon

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)ని డైట్ మరియు ఎక్సర్సైజ్ ద్వారా ఎలా నిర్వహించాలి

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

Was this guide helpful?

Related Guides

10 Home Remedies for Menstrual Cramps That Actually Work

Toxic Relationship Signs: ఎప్పుడు సహాయం తీసుకోవాలి?

Intercourse సమయంలో నొప్పి గురించి డాక్టర్‌తో ఎలా మాట్లాడాలి అనేది బెంగతో ఉండకుండా

గర్భవతి సమయంలో తినడానికి ఏమి: ఆరోగ్యకరమైన గర్భానికి భారతీయ ఆహారాల గైడ్

Frequently Asked Questions

Oziva HerBalance — PCOS & Hormonal Support

Other women also asked about this topic

Get weekly women's health tips straight to WhatsApp