మాసిక ధర్మం సమయంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి 5 యోగా ఆసనాలు

బాలాసన లేదా చైల్డ్ పోజ్ అనేది చాలా మందికి నచ్చే ఆసనాల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. ఈ ఆసనాను చేయడానికి, మీ కాళ్లు వేరుగా పెట్టి, కీళ్ళపై కూర్చొని, మీ చేతులను ముందుకు విస్తరించండి. ఈ స్థితిలో ఉండటం మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని సాధించేటప్పుడు, మీ శ్వాసను మృదువుగా మరియు నిగ్రహంగా ఉంచండి. వీటిని మీ ఇంటిలో లేదా యోగా శాలలో చేయవచ్చు, మరియు సాయంత్రం సమయంలో చేయడం మీకు మరింత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్ అనేది మీ వెన్ను కండరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి మరియు మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి బాగా ఉపయోగపడుతుంది. దీనిని చేయడం చాలా సులభం. నేలపై నాలుగు కాళ్ల మీద కూర్చొని, మీ వెన్ను వంచించి, తరువాత అడ్డంగా ఉంచండి. ఇది మీ శరీరానికి మంచి ఫ్లో ఇస్తుంది మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని చేయడం ద్వారా మీరు మీ శరీరంలో ఉన్న కఠినతను కూడా తగ్గించవచ్చు. రోజూ ఈ ఆసనాన్ని చేస్తే, మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు ఎంతో ఉపశమనం కలుగుతుంది.

పశ్చిమొత్తనాసన లేదా సీటెడ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ అనేది మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి చాలా మంచి ఆసనం. ఈ ఆసనాన్ని చేయడానికి, మీరు కూర్చొని, మీ కాళ్లను ముందుకు విస్తరించాలి. తరువాత, మీ చేతులను మీ కాళ్లకు చేరువగా తీసుకుని, శ్వాసను మృదువుగా ఉంచండి. ఈ సమయంలో, మీ శరీరంలో ఉన్న కఠినతను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మానసిక ప్రశాంతతను పొందుతారు. ఇది మాసిక ధర్మ సమయంలో ప్రత్యేకంగా మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

సవాసన లేదా కార్ప్స్ పోజ్ అనేది యోగా సెషన్‌లో చివరి విశ్రాంతి ఆసనం. ఇది మీకు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యేందుకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని చేయడానికి, మీరు నేలపై సున్నితంగా పడుకుని, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విడిచిపెట్టాలి. ఈ సమయంలో, మీ శ్వాసను గమనించడం మరియు మనసులోని ఆందోళనలను విడిచిపెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మాసిక ధర్మ సమయంలో మానసిక ఒత్తిడిని సులభంగా తగ్గించడానికి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.