வேலைக்கு முன்பு பிஸியாக உள்ள காலை நாளையRoutineல் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு சேர்க்குவது?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
சில காலையில், நீங்கள் தாமதமாக எழுந்தால், உங்கள் தினசரி வேலைக்கு தயாராக இருக்க நேரத்துடன் போட்டியிடுவது போல உணரப்படுகிறதா? உங்கள் தோல்வி பராமரிப்பில் வேகமாகச் சென்று, காலை உணவை தவிர்த்து, அலுவலகத்திற்கு செல்லும் முன் சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முடியுமா என்று நம்புகிறீர்கள். இது எங்களுக்கு பலருக்கும் அறிந்த போராட்டம். ஆனால், இந்த 20 நிமிடங்கள் உங்கள் காலை நாளை எவ்வாறு நிறைய செயலில் ஈடுபட முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.
What You'll Need
- உடை மாற்றும் இடம்
- பொருத்தமான உடைகள்
- பண்ணிய உணவுகள்
- காலை நேரம்
- தண்ணீர்
முதலில் அதிகாலை எழுந்து, மாலை முன்பே தயாராகுங்கள்
உங்கள் நாளை சிறப்பாக தொடங்க, அதிகாலை எழுவது மிகவும் முக்கியம். மாலை நேரத்தில், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உடை, தண்ணீரை, மற்றும் சாப்பாட்டை முன்பே தயார் செய்தால், காலை நேரத்தை எளிதாக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னதாகவே ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் அதிகாலை எழுந்தால், நீங்கள் எளிதாக உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க முடியும்.
துரிதமான, பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யுங்கள்
அதிகாலை எழுந்ததும், உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். உடல் எடை பயிற்சிகள், போதுமான சுருக்கமான உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் உடலுக்கு மிகுந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சுருக்கமான சுற்றத்தை முயற்சிக்கவும், இதில் squats, push-ups மற்றும் lunges சேர்க்கவும். இதனால், நீங்கள் விரைவாகவும், பயனுள்ளதாகவும் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முடியும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
காலை நேரத்தில் எந்த விதமான இயக்கத்தையும் சேர்க்கவும்
உங்கள் நாளுக்கு தயாராகும் போது, நீங்கள் செய்யும் எந்த விதமான இயக்கமும்தான் முக்கியம். உதாரணமாக, உடல் எடை பயிற்சிகளைச் செய்யும் போது, உங்கள் வீட்டில் உள்ள மேலே-கீழே செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டில் உள்ள இடங்களை சுத்தம் செய்யவும். இதைச் செய்யும் போது, நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கிறீர்கள். இதனால், உங்கள் நாளை மிகச் சிறப்பாக தொடங்க முடியும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் சக்தி பெறுங்கள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும், ஆற்றலைக் காக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, இடியாப்பம், வெங்காய சாம்பார் அல்லது உப்புமா போன்ற உணவுகள் பரவலாக உள்ளன. இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் நாளை தொடங்குவதற்கு உதவும்.
தொடர்ந்து செயல்படுங்கள் மற்றும் தேவையாக இருந்தால் மாற்றங்கள் செய்யுங்கள்
ஒரு உடற்பயிற்சியை உங்கள் பிஸியான காலை நாளில் சேர்க்க, தொடர்ந்து செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம். ஆரம்பத்தில் சிரமமாக இருந்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறதோ அதற்கேற்ப. இதனால், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியைச் தொடர்வதற்கான உந்துதலாக இருக்கும்.
"காலை 10-15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள், அது உங்கள் நாளை உயர் ஆற்றலுடன் தொடங்க உதவும்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
எப்படி நான் என் பிஸியான காலை நாளில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க வேண்டும்?
பிஸியான காலையில் என்னவென்று உடற்பயிற்சிகள் இருக்கின்றன?
நான் ஜிம் உறுப்பினர் இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for வேலைக்கு முன்பு பிஸியாக உள்ள காலை நாளையroutineல் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு சேர்க்குவது? on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.