గర్భధారణలో బరువు పెరగడం ఎలా నిర్వహించాలి: సంప్రదాయ భారతీయ ఆహార చిట్కాలు
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
ప్రియా గర్భవతి అవ్వడం గురించి చాలా ఆనందంగా ఉంది, కానీ నెలలు గడిచేకొద్దీ, ఆమె బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందడం మొదలు పెట్టింది. ఆమెకు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు అనేక సలహాలు ఇచ్చారు — కొంతమంది ‘రెండు మందికి తినాలి’ అన్నారు, మరికొందరు కఠోర ఆహారం తీసుకోవాలని సూచించారు. ఆమె కాస్త సంకటంలో పడింది, కానీ ప్రియా సంప్రదాయ ఆహార పద్ధతులను అన్వేషించడానికి నిర్ణయం తీసుకుంది. మాకు అందించిన సంప్రదాయ ఆహార చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, ఆమె బరువు పెరుగుదలపై మంచి నియంత్రణ సాధించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మీరు గర్భధారణలో బరువు పెరగడం ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకుంటారు.
What You'll Need
- సంప్రదాయ కూరగాయలు
- పండ్లు
- చీరా పిండి
- పాలు
- సాంబారు
సంప్రదాయ ఆహారాన్ని అంగీకరించండి
గర్భధారణలో బరువు పెరగడం నిర్వహించడానికి ఒక మంచి మార్గం సంప్రదాయ ఆహారాన్ని అనుసరించడం. మామూలుగా, ఆంధ్రప్రదేశ్ మరియు తెలంగాణలో మనం తినే ఆహారంలో పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, మరియు అంగడిలో లభించే పళ్లను చేర్చడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మామిడి, నక్కలు, కూరగాయలు వంటి శ్రేష్ఠమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు బరువు పెరగడం నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లతో తయారు చేసిన సాంబారు లేదా పచ్చడి వంటి ఆహారాలను కూడా చేర్చండి, ఇవి మీకు పుష్కలమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
రుచి కోల్పోకుండా భాగస్వామ్య నియంత్రణను పాటించండి
గర్భధారణలో భాగస్వామ్య నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడం కంటే, చిన్న చిన్న మోతాదులను తీసుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీ భోజనంలో మొక్క జొన్న లేదా రాగి జొన్న వంటి సంప్రదాయ ఆహారాలను చేర్చండి, ఇవి మీకు ఎక్కువ మోతాదులో తింటే కూడా బరువు పెరగకుండా ఉంటాయి. మీ భోజనంలో చిన్న చిన్న కప్పులు లేదా పళ్లతో నిండిన పాత్రలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ భాగస్వామ్యాన్ని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. ఇది మీకు తృప్తిని అందించి, అవసరమైన పోషకాలు కూడా అందిస్తుంది.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
సంప్రదాయ భారతీయ పానీయాలతో హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి
గర్భధారణలో హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ చాలా మంది ఈ విషయం పట్ల కాస్త నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. మీరు మంచి నీరు తాగడం లేదా పుల్ల కూరగాయల జ్యూస్ లేదా పంచరత్నం వంటి సంప్రదాయ పానీయాలను తాగడం ద్వారా మీకు తాగడం చాలా అవసరం. ఉదాహరణకు, కుర్రాళ్ళు నిమ్మరసం లేదా మజ్జిగ తాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవచ్చు. ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడతాయి మరియు బరువు పెరగడం నియంత్రించడంలో కీలకమైనవి. మీరు రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసులు నీరు తాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మసాలాలను చేర్చండి
భారతీయ వంటకాలు మసాలాల పరంగా చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అల్లం, మిరియాలు, మరియు ధనియాలు వంటి కొన్ని మసాలాలు రక్త చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, అల్లం చాయ తాగడం లేదా మిరియాలు మరియు ధనియాలను మీ వంటల్లో చేర్చడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో మరియు బరువు పెరగడం నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఈ మసాలాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
బలహీన వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి
గర్భధారణలో బరువు పెరగడం నిర్వహించేటప్పుడు, శారీరక కార్యకలాపాలను మరచిపోకండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు నడక లేదా యోగా చేయడం ద్వారా మీ బరువును నియంత్రించవచ్చు. ఇది మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తివంతమైన దృఢత్వాన్ని అందిస్తుంది. మీరు బహిరంగంగా నడవడం లేదా నడక చేసే సమయాన్ని మీ కుటుంబంతో కలిసి గడిపితే, మీ కుటుంబం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రేరణ పొందుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు మీ బరువును నియంత్రించడమే కాకుండా, మీ కుటుంబానికి కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతారు.
"ప్రతి భోజనంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు చేర్చడం మరిచిపోకండి, ఇవి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచివి."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
భారతీయ మహిళల కోసం గర్భధారణలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడం ఎంత?
గర్భధారణలో సంప్రదాయ భారతీయ ఆహారం తీసుకోవచ్చా?
గర్భధారణలో క్రేవింగ్లను ఎలా నియంత్రించాలి?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for గర్భధారణలో బరువు పెరగడం ఎలా నిర్వహించాలి: సంప్రదాయ భారతీయ ఆహార చిట్కాలు on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.