சரியான உடல் எடையை அடைய உதவும் வழிகள் - எடையை இழக்கும் இடையில்
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
நீங்கள் தமிழ்நாட்டில் உள்ள பெண்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் எடையை இழக்கும் பயணத்தில் இருக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டு, ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டு இருந்தாலும், எடையை இழப்பதில் ஒரு நிலைநாட்டலுக்கு அடியெடுத்து வைத்திருக்கலாம். இது மிகவும் சிரமமான கட்டமாக இருக்கும், Scale எப்போது நகராது போல் தோன்றும். இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், அதில் சிலவற்றைப் பார்க்கலாம்.
What You'll Need
- உணவுக் கண்காணிப்பு புத்தகம்
- உடற்பயிற்சி சாதனங்கள்
- நீர்
- தூக்கம்
- ஆரோக்கிய உணவுகள்
உங்கள் உணவினை மீண்டும் மதிப்பீடு செய்யவும் மற்றும் மறைகொண்டு உள்ள கலோரி கண்டறியவும்
எடையை இழப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் சில சமயம் நாம் உணவுகளில் மறைந்த கலோரி அதிகமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் இடியாப்பம் அல்லது பரோட்டா போன்ற உணவுகளில் நீங்கள் சாப்பிடும் எண்ணிக்கையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உணவுகளின் அளவுகளை சரியாகக் கணக்கிடுங்கள், மேலும் அவற்றில் உள்ள கலோரி அளவுகளை கணக்கிடுங்கள். சில சமயங்களில், நாங்கள் எண்ணெயில் வறுத்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், இது எடையை இழக்க அதிகமாக தடையாக இருக்கும். அதனால், உணவில் உள்ள சத்துக்கள் மற்றும் கலோரி பற்றிய தெளிவான தகவல்களைப் பெறுங்கள்.
தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
நாம் தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், எடையை இழப்பது மிகவும் கடினமாகும். தூக்கம் என்பது உடலின் மீள்பரிசோதனைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அதேபோல், மன அழுத்தம் உடல் எடையை பாதிக்கக்கூடிய முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தூக்கம் கிடைக்குமாறு செய்யுங்கள், மற்றும் யோகா, மெதுவான நடைபயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இதனால் உங்கள் உடல் எடையை இழக்க உதவும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
உடற்பயிற்சியில் மாற்றங்கள் செய்யவும்
ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யும் போது, உங்கள் உடல் அதற்கு பழகி விடும். எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் மாற்றங்களை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக நடனம் அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சி செய்கிறீர்களா? அதில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், அல்லது புதிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி முயற்சிக்கவும். இதனால் உங்கள் மயிர்களும், உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் வேலை செய்யும்.
நீர்ச் சாப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் மற்றும் அளவுகளை கவனிக்கவும்
நீர் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் எடையை இழக்க உதவும். தினமும் 2 லிட்டர் நீர் குடிக்கவும், இது உங்கள் மெட்டபொலிசத்தை அதிகரிக்கும். அதேசமயம், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளின் அளவுகளை கவனிக்கவும். உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவுகளைச் சரியாக அளவிடுங்கள், மேலும் அதிக அளவிலான உணவுகளை தவிர்க்கவும். இது உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும்.
ஆதரவு பெறவும் மற்றும் உங்களின் இலக்குகளை அடைய உற்சாகமாக இருங்கள்
எடையை இழப்பது சிரமமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் ஆதரவு பெறுங்கள். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முன்னேற்றங்களை கொண்டாடுங்கள், இது உங்களை மேலும் உற்சாகமாக்கும்.
காத்திருக்கவும் மற்றும் முன்னேற்றத்தை மையமாகக் கொண்டிருங்கள்
எடையை மிகவும் வேகமாக இழப்பது ஆரோக்கியமல்ல, மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு நிலைத்திருக்க வாய்ப்பில்லை. எனவே, உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள். அவை உங்கள் மனதை உற்சாகமாக்கும்.
புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறவும்
புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் தினமும் சிக்கன், பால், முட்டை போன்ற புரதங்களைச் சேர், மேலும் நெய், திராட்சை எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள். இதனால் நீங்கள் அதிக நேரம் பசிக்காமல் இருக்கலாம்.
"உங்கள் உணவுகளை பதிவு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு உணவு வாங்குகிறீர்கள் என்பதை கவனிக்கவும்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
எனக்கு மாதங்கள் கடந்து பயிற்சி செய்து, உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றிய பிறகும் எடையை இழக்கும் நிலைநாட்டலை எப்படி உடைக்கலாம்?
எடையை இழக்கும் நிலைநாட்டலுக்கு பொதுவான காரணங்கள் என்ன, அதை எப்படி கடக்கலாம்?
எனக்கு எடையை இழக்க உற்சாகமாக இருக்க எப்படி?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for சரியான உடல் எடையை அடைய உதவும் வழிகள் - எடையை இழக்கும் இடையில் on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.