ব্যস্ত বাংলা মায়েদের জন্য ৫টি সহজ হোম ওয়ার্কআউট (জিমের প্রয়োজন নেই)

দিনের শুরুতে যদি একটু স্ট্রেচিং করেন, তাহলে সারা দিনের জন্য আপনার শরীরে এক ধরনের সতেজতা বজায় থাকবে। স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে আপনার পেশীগুলো প্রসারিত হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। আপনি সকালে উঠেই ৫-১০ মিনিট সময় বের করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাতগুলোকে উপরে তুলুন এবং শরীরটাকে একটু বাঁকান। এতে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করবে। এছাড়া, আপনি যদি চান, তাহলে কিছু সহজ যোগাসনও করতে পারেন। যেমন, তাড়াতাড়ি করার জন্য বিখ্যাত 'সূর্য নমস্কার' করতে পারেন। এটি আপনার শরীরকে চাঙ্গা করতে সাহায্য করবে।

শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম করা একটি চমৎকার উপায় শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য। এর জন্য আপনাকে কোনো বিশেষ যন্ত্রপাতি লাগবে না। যেমন, আপনি 'পুশ আপ', 'স্কোয়াট', এবং 'লাংস' করতে পারেন। এগুলো খুব সহজ এবং সময়সাপেক্ষ নয়। ধরুন, আপনি রান্নার মাঝে একটু বিরতি নিলেন, তখন ৫ মিনিটের জন্য স্কোয়াট করতে পারেন। এভাবে প্রতিদিন একটু একটু করে শক্তি বৃদ্ধি পাবে। এই ব্যায়ামগুলো আপনার শরীরের মাংসপেশীকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করবে।

কোনো ওয়ার্কআউট যদি বিরক্তিকর মনে হয়, তাহলে সেটা করতে ইচ্ছা হয় না। কিন্তু নাচ একটি খুব মজাদার উপায় শরীরচর্চা করার। আপনি আপনার পছন্দের বাংলা গান বা জনপ্রিয় হিন্দি গানের তালিকা তৈরি করুন এবং তা শুনতে শুনতে নাচুন। এটি আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখবে এবং মনও ভালো রাখবে। দুপুরের খাওয়ার পর একটু সময় বের করে নাচুন, দেখবেন আপনার মনটা কেমন চাঙ্গা হয়ে উঠবে। এইভাবে আপনি শারীরিক এবং মানসিক ফিটনেস দুইই বজায় রাখতে পারবেন।

দিনের শেষে যখন সব কাজ শেষ হয়ে যায়, তখন কিছু সময় যোগাসনের জন্য বের করুন। এটি আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে। 'শবাসন' বা 'বালাসন' করার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করুন। আপনি যদি পারেন, তাহলে একটু ধ্যান করুন। এই ধরনের যোগাসন এবং ধ্যান মানসিক শান্তি এনে দেবে এবং আপনাকে আবার নতুনভাবে শক্তি দেবে। এটি আপনার রাতের ঘুমকেও উন্নত করবে। তাই, দিন শেষে এই অভ্যাসটি অন্তর্ভুক্ত করুন।