సమయం, ఎక్విప్మెంట్ లేకపోయినా ఇంట్లోనే వర్కవుట్ రొటీన్ ఎలా స్టార్ట్ చేయాలి?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
రోజంతా ఇంటి పనులు, ఆఫీస్ వర్క్, అందరి అవసరాలు చూసుకుని అలసిపోయి అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు, 'నా గురించి నేను ఎప్పుడు ఆలోచించుకోవడం మానేశాను?' అనిపిస్తుందా? ఒళ్లు నొప్పులు, నీరసంగా ఉన్నా జిమ్కి వెళ్లడం అంటే మరో పెద్ద పనిలా అనిపిస్తుంది. డోంట్ వర్రీ సిస్టర్! నువ్వు ఒక్కదానివే కాదు. ఫిట్గా ఉండటానికి గంటల కొద్దీ టైమ్ లేదా ఖరీదైన మెషీన్లు అవసరం లేదు. ఉన్న చోటే, ఉన్న టైమ్లోనే నీ ఎనర్జీని మళ్లీ ఎలా పొందాలో చూద్దాం.
What You'll Need
- 15 నిమిషాల ప్రశాంతమైన సమయం
- కొంచెం ఖాళీ స్థలం
- ఒక బాటిల్ నీళ్లు
- కొంచెం సెల్ఫ్-లవ్
- కంఫర్టబుల్ బట్టలు
'10-మినిట్ రూల్'తో మొదలుపెట్టండి
గంటల కొద్దీ చేయాలని టార్గెట్ పెట్టుకోవద్దు. కేవలం 10 నిమిషాలు చాలు. ప్రెషర్ కుక్కర్ విజిల్స్ వచ్చే టైమ్లోనో లేదా పిల్లలు లేవకముందో ఒక టైమ్ స్లాట్ ఫిక్స్ చేసుకోండి. అస్సలు చేయకపోవడం కంటే, 10 నిమిషాలైనా కదలడం చాలా బెటర్. స్పాట్ జాగింగ్, స్క్వాట్స్ లేదా స్ట్రెచింగ్ వంటి సింపుల్ మూమెంట్స్ చేయండి.
నీ బాడీ వెయిట్నే వాడుకో
నీ బాడీనే నీకు బెస్ట్ ఎక్విప్మెంట్. టోన్డ్ బాడీ కోసం డంబెల్స్ అవసరం లేదు. గోడ సాయంతో పుష్-అప్స్, బట్టలు మడతపెడుతూ లంజెస్, టీ మరిగే లోపు ప్లాంక్స్ వంటివి చేయండి. ఇవి మజిల్స్ స్ట్రెంత్ని పెంచడానికి బాగా హెల్ప్ అవుతాయి.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously. No name. No judgment.
దాన్ని ఒక టాస్క్ లా కాకుండా, హ్యాబిట్గా మార్చుకో
నీ డైలీ రొటీన్లోనే వర్కవుట్ని ఒక భాగంగా మార్చుకో. ఉదాహరణకు, ఈవినింగ్ టీ తాగిన తర్వాత లేదా వాషింగ్ మెషీన్ అయ్యే లోపు ఒక 5 నిమిషాలు స్ట్రెచింగ్ చేయి. ఇలా చేయడం వల్ల అది ఒక 'ఎక్స్ట్రా పని'లా కాకుండా, నీ లైఫ్ స్టైల్లో ఒక భాగం అయిపోతుంది.
"కన్సిస్టెన్సీ అంటే గంటల కొద్దీ వర్కవుట్ చేయడం కాదు; అస్సలు మూడ్ లేనప్పుడు కూడా కనీసం పది నిమిషాలు నీ కోసం నువ్వు కేటాయించడమే."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
జిమ్ లేకుండా నిజంగా రిజల్ట్స్ వస్తాయా?
వర్కవుట్ చేసేటప్పుడు ఫ్యామిలీ డిస్టర్బ్ చేస్తే ఏం చేయాలి?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for సమయం, ఎక్విప్మెంట్ లేకపోయినా ఇంట్లోనే వర్కవుట్ రొటీన్ ఎలా స్టార్ట్ చేయాలి? on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.