ఆందోళన తగ్గించడానికి 3 సులభమైన మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామాలు

మీరు ఆందోళనగా అనుభవిస్తున్నప్పుడు మొదలు పెట్టడానికి చాలా సులభమైనది: శ్వాస పర్యవేక్షణ. ఇది మీకు కష్టమైన క్షణాల్లో ఉపయోగపడుతుంది. ఉదయాన్నే కాఫీ తాగడానికి ముందు లేదా రాత్రి నిద్రకు వెళ్లే ముందు, కేవలం మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించండి. నాలుగు నిమిషాలు కూర్చొని, మీ శ్వాసను గమనించండి, లోపలికి, బయటకి. మీ శ్వాస మీ ఇంద్రియాలను ప్రశాంతంగా చేసేటట్లు అనుభవించండి. ఈ విధానం ఆందోళనను తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ మనసును ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకువెళ్తుంది.

మీ ఆలోచనలను పుస్తకంలో రాసుకోవడం అనేది ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ఉన్న శక్తివంతమైన సాధనం. మీకు నచ్చిన ఒక పుస్తకం తీసుకోండి లేదా మీ ఫోన్‌లో ఒక యాప్ ఉపయోగించండి. ప్రతిరోజు మీ భావాలను, మీ రోజువారీ సంఘటనలను రాయండి. మీరు ఎలా అనుభవిస్తున్నారో, మీకు ఏమి ఆందోళన కలిగిస్తోందో, లేదా మీరు ఆనందంగా ఉన్న క్షణాలను రాయండి. ఈ ప్రక్రియ మీ మనసును క్లియర్ చేస్తుంది మరియు ఫీల్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలను పుస్తకంలో పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీకు అవసరమైన స్పష్టతను పొందవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, మీ మనసును మార్చడానికి మీ చుట్టూ ఉన్న దానితో సంబంధం కలిగి ఉండటం అవసరం. ప్రకృతిలో నడకలు మీకు ఎంతో ఉపశమనం ఇస్తాయి. హైదరాబాద్‌లోని నెకల్స్ పార్క్ లేదా అమరావతి వద్ద ఉన్న నది తీరంలో నడక చేయడం అనుభవించండి. ప్రకృతిని ఆస్వాదించడం, పచ్చని చెట్లు, పువ్వులు చూస్తూ నడవడం మీ మనసుకు శాంతిని ఇస్తుంది. ఇది మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో ఎంతో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కేవలం 20-30 నిమిషాలు ప్రకృతిలో గడపడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికీ మేలు చేస్తుంది.