পিরিয়ডের bloating এবং cramps কমানোর জন্য কী খাবেন

পিরিয়ডের সময় শরীরের জলশূন্যতা দূর করতে এবং bloating কমাতে পানি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তরমুজ, শশা এবং কাকরোলের মতো জলশক্ত খাবার খেলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে। এছাড়া, দিনে অন্তত ৮ গ্লাস জল পান করা উচিত। এই সময়ে শরীরের জলধারণ কমানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া আপনাকে স্বস্তি দেবে। কলকাতার গরমে তরমুজের রস বা শশার সালাদ খেলে তা আপনাকে সতেজ রাখবে।

ম্যাগনেসিয়াম cramps এবং bloating কমাতে খুবই কার্যকরী। এটি পেশীগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। বাদাম, শাকসবজি এবং দুধের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কলকাতার মিষ্টি দই বা পাটালির তরকারি খেলে ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ হবে। এই খাবারগুলো খেলে পিরিয়ডের সময় আপনি অনেক বেশি স্বস্তি অনুভব করবেন।

Refined carbohydrates যেমন সাদা রুটি বা পাস্তা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ে, যা cramps এবং bloating বাড়িয়ে দেয়। তাই, brown rice, oats বা whole grain রুটি খাওয়া ভালো। কলকাতায়, চিঁড়ে বা সাদা ভাতের পরিবর্তে brown rice খেলে পিরিয়ডের সময় আপনার শরীর ভালো থাকবে। এটি আপনার হজম প্রক্রিয়াকেও উন্নত করবে এবং আপনাকে বেশি শক্তি দেবে।

বাদাম এবং বীজ পিরিয়ডের সময় স্ন্যাকস হিসেবে খুব ভালো। যেমন, কাঠবাদাম, আখরোট এবং কুমড়োর বীজ। এগুলো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা আপনাকে শক্তি দেবে এবং cramps কমাতে সাহায্য করবে। কলকাতায়, আপনি মিষ্টি মিষ্টি চিঁড়ে বা মুড়ির সঙ্গে বাদাম খেলে তা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের বিকল্প হতে পারে। এটি আপনাকে খিদে কমাতে এবং পিরিয়ডের সময় স্বস্তি দিতে সাহায্য করবে।