వర్కింగ్ ఉమెన్ కోసం: డెస్క్ జాబ్ చేస్తూనే ఫిట్గా ఉండటానికి 5 సింపుల్ టిప్స్
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
రోజంతా డెస్క్ దగ్గరే కూర్చుని, అద్దంలో చూసుకుంటే మీ బాడీ 'ఏంటి నన్ను ఇలా మర్చిపోయావ్?' అని అడుగుతున్నట్టు అనిపిస్తుందా? మీరు ఒక్కరే కాదు, చాలామంది వర్కింగ్ ఉమెన్ ఇదే ఫీల్ అవుతుంటారు. గంటల కొద్దీ స్క్రీన్ ముందు కూర్చుంటే బాడీ స్ట్రక్ అయిపోవడం సహజం. కానీ డోంట్ వర్రీ, ఫిట్గా ఉండటానికి లంచ్ బ్రేక్లో మారథాన్ పరిగెత్తాల్సిన పనిలేదు. మనం కూర్చున్న చోటే చిన్న చిన్న మూమెంట్స్ చేస్తూ హెల్తీగా ఉండొచ్చు!
What You'll Need
- కంఫర్టబుల్ చైర్
- వాటర్ బాటిల్
- డెస్క్ దగ్గర కొంచెం ఖాళీ ప్లేస్
- మీ మీద మీకు ఓపిక
- పాజిటివ్ ఆటిట్యూడ్
మినీ-బ్రేక్స్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్స్
ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్లో ప్రతి 30-45 నిమిషాలకు ఒక అలారం పెట్టుకోండి. అది మోగగానే లేచి నిలబడండి! విండో దగ్గరకు వెళ్లి బయట చూడండి, చేతులు పైకి స్ట్రెచ్ చేయండి లేదా కొంచెం అటు ఇటు నడవండి. ఒకటి రెండు నిమిషాల మూమెంట్ మీ బాడీకి, మైండ్కి రీఫ్రెష్మెంట్ ఇస్తుంది.
డెస్క్ దగ్గరే ఫిట్నెస్
నమ్మండి, మీరు కూర్చున్న చోటే ఎక్సర్సైజ్ చేయొచ్చు! మెడ, భుజాలు, మణికట్టు కోసం సింపుల్ స్ట్రెచెస్ చేయండి. కూర్చున్న చోటే లెగ్ రైజెస్ లేదా నిలబడి కాఫ్ రైజెస్ చేయొచ్చు. కండరాలను బిగించి వదలడం వల్ల కూడా బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ బాగుంటుంది. ఆన్లైన్లో 'డెస్క్ ఎక్సర్సైజెస్' అని సెర్చ్ చేస్తే చాలా ఈజీ మూవ్స్ దొరుకుతాయి.
మరీ కష్టపడకండి. నెమ్మదిగా, సున్నితంగా మొదలుపెట్టండి.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
హైడ్రేషన్ ముఖ్యం (నడవడానికి ఒక కారణం కూడా!)
డెస్క్ మీద ఎప్పుడూ వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకోండి. నీళ్లు అయిపోగానే వాటర్ కూలర్ దగ్గరకు వెళ్లి నింపుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల నడిచినట్టు కూడా ఉంటుంది. నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల ఎనర్జీ లెవల్స్ పెరుగుతాయి, మూవ్ అవ్వడానికి కూడా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.
కమ్యూట్ చేసేటప్పుడు యాక్టివ్గా ఉండండి
ఆఫీసుకి వెళ్లే దారిలో నడవడానికి లేదా సైకిల్ తొక్కడానికి ట్రై చేయండి. పబ్లిక్ ట్రాన్స్పోర్ట్ అయితే ఒక స్టాప్ ముందు దిగి నడవండి. ఆఫీసు బిల్డింగ్కి కొంచెం దూరంలో పార్క్ చేసినా మీకు అదనంగా కొన్ని స్టెప్స్ పడతాయి. ఇది మీ రోజును ఎనర్జిటిక్గా స్టార్ట్ చేయడానికి హెల్ప్ అవుతుంది.
రోడ్డు మీద నడిచేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
మీటింగ్స్, కాల్స్ అప్పుడు నిలబడండి
వీలైనప్పుడల్లా ఫోన్ కాల్స్ లేదా వర్చువల్ మీటింగ్స్ అప్పుడు నిలబడి మాట్లాడండి. మీ దగ్గర స్టాండింగ్ డెస్క్ ఉంటే దాన్ని వాడండి. లేకపోయినా, నిలబడటం వల్ల మీరు అలర్ట్గా ఉంటారు, కొన్ని క్యాలరీలు కూడా బర్న్ అవుతాయి. ఇది మీ బ్రెయిన్కి మీరు యాక్టివ్గా ఉండాలని సిగ్నల్ ఇస్తుంది.
"చిన్న చిన్న కదలికలే మిమ్మల్ని హెల్తీగా, హ్యాపీగా ఉంచుతాయి. మీ బాడీ చెప్పేది వినండి, దాని పట్ల కొంచెం ప్రేమగా ఉండండి."
Was this guide helpful?
Related Guides
30 ఏళ్లు దాటిన మహిళల కోసం స్ట్రెస్ మరియు బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించే 10 యోగా ఆసనాలు
Read Guideథైరాయిడ్ మెడికేషన్ వల్ల మీ వెయిట్ లాస్ జర్నీకి ఇబ్బంది కలుగుతుందా? ఈ సైన్స్ గమనించండి
Read Guideసమయం, ఎక్విప్మెంట్ లేకపోయినా ఇంట్లోనే వర్కవుట్ రొటీన్ ఎలా స్టార్ట్ చేయాలి?
Read GuideFamily members చేసే Body Shaming ని ఎలా తట్టుకోవాలి? మీ Fitness Journey మీద ఎలా ఫోకస్ పెట్టాలి?
Read GuideFrequently Asked Questions
రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బ్యాక్ పెయిన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
ఆఫీస్ అయిపోయాక ఎక్సర్సైజ్ చేయడానికి చాలా అలసటగా ఉంటుంది. ఏం చేయాలి?
ఆఫీసులో అందరూ చూస్తుంటే డెస్క్ దగ్గర ఎక్సర్సైజ్ చేయడం ఓకేనా?
Reviewed & Verified By
PurpleGirl Editorial Team
Reviewed by experienced women writers & researchers
Editorial Board
PurpleGirl Editorial Team ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.
Read full editorial policyFind products related to this guide
Shop top-rated essentials for వర్కింగ్ ఉమెన్ కోసం: డెస్క్ జాబ్ చేస్తూనే ఫిట్గా ఉండటానికి 5 సింపుల్ టిప్స్ on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.