9-to-5 డెస్క్ జాబ్ వల్ల మీ పోస్చర్, ఎనర్జీ లెవెల్స్ దెబ్బతింటున్నాయా? ఏం చేయాలి?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
ఆ ఫీలింగ్ నాకు తెలుసు. రోజంతా ఆఫీస్ పని తర్వాత అద్దంలో చూసుకుంటే, భుజాలు వాలిపోయి, మెడ బిగుసుకుపోయి, ఫోన్ స్క్రోల్ చేయడం తప్ప ఇంకేం చేయలేనంత నీరసంగా అనిపిస్తుంది. మీ డెస్క్ జాబ్ మీ జీవితాన్ని నెమ్మదిగా లాగేస్తున్నట్లు, దీర్ఘకాలంలో మీ శరీరంపై దాని ప్రభావం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటారు. దయచేసి ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి—మీరు ఫెయిల్ అవ్వట్లేదు, ఒంటరిగా లేరు. చిన్న చిన్న మార్పులతో మనం దీన్ని కలిసి సరిచేయవచ్చు.
What You'll Need
- మీ నడుము కింది భాగానికి ఒక చిన్న కుషన్
- ఒక రీయూజబుల్ వాటర్ బాటిల్
- టైమర్ లేదా ఫోన్ అలారం
- కొంచెం సెల్ఫ్-కంపాషన్ (మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం)
మీ 'పవర్ జోన్' సెట్ చేసుకోండి
మీ కుర్చీని సర్దుకోండి, తద్వారా మీ పాదాలు నేలపై ఫ్లాట్గా ఉంటాయి మరియు మీ స్క్రీన్ కంటి లెవెల్లో ఉంటుంది. మీ ల్యాప్టాప్ మరీ తక్కువగా ఉంటే, దాన్ని కొన్ని పుస్తకాలపై పెట్టండి. ఇది మిమ్మల్ని రొయ్యలా వంగిపోకుండా ఆపుతుంది, ఇది సాయంత్రం 5 గంటలకు మీ మెడ, భుజాలు నొప్పి రావడానికి ప్రధాన కారణం.
50/5 నియమం
గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోకండి. 50 నిమిషాల పనికి, ఆ తర్వాత 5 నిమిషాల 'రీసెట్' టైమ్కి ఒక టైమర్ సెట్ చేసుకోండి. ఆ 5 నిమిషాల్లో లేచి నిలబడండి, చేతులు పైకి చాచి స్ట్రెచ్ చేయండి లేదా నీళ్లు తాగడానికి కిచెన్కి నడవండి. మీ బ్లడ్ ఫ్లోని కదిలించడం అనేది మధ్యాహ్నం స్లంప్ని బీట్ చేయడానికి వేగవంతమైన మార్గం.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously. No name. No judgment.
ఎనర్జీ కోసం హైడ్రేట్ అవ్వండి
మనం తరచుగా డీహైడ్రేషన్ని టైర్డ్నెస్గా పొరబడుతుంటాం. మీ డెస్క్ దగ్గరే ఒక వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకోండి. నీరు తాగడం వల్ల మీ కండరాలు ఫ్లెక్సిబుల్గా ఉండటమే కాకుండా, మీరు తరచుగా బాత్రూమ్కి వెళ్లాల్సి వస్తుంది—ఇది మీ వర్క్డేలో ఎక్కువ స్టెప్స్ వేయడానికి ఒక స్మార్ట్, ఎఫెక్టివ్ మార్గం.
"మీ శరీరం కదలడానికి పుట్టింది, విగ్రహంలా ఉండటానికి కాదు; మీ మూవ్మెంట్ బ్రేక్స్ని మీతో మీరు మాట్లాడుకోవడానికి తప్పనిసరి మీటింగ్లుగా భావించండి."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
25 ఏళ్లకే నడుము నొప్పి రావడం నార్మల్ ఆ?
కాఫీ/టీ లేకుండా ఎనర్జీ ఎలా పెంచుకోవాలి?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for 9-to-5 డెస్క్ జాబ్ వల్ల మీ పోస్చర్, ఎనర్జీ లెవెల్స్ దెబ్బతింటున్నాయా? ఏం చేయాలి? on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.