7 యోగా పోజెస్ మెన్స్ట్రూవల్ రిలీఫ్ మరియు వెయిట్ మేనేజ్మెంట్ కోసం
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
మీరు మీరు మిర్రర్ ఎదురుగా నిలబడి ఉన్నారు, మీరు బ్లోటెడ్, అలసట, మరియు నిజానికి, క్రాంప్లతో ఇంకా పోరాడుతున్నారు. మీరు మీ పొట్టను చూస్తారు మరియు ఆ రోజుల్లో మీ శరీరం ఎందుకు ఇంత బరువుగా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వెతకాలనుకుంటున్నారు. నేను మీకు విన్నాను, మరియు మీరు ఒక్కరే కాదని మీకు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. ఆ అలసట మరియు అసౌకర్యం నిజమే, కానీ మీరు దాని గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరానికి శ్వాస పీల్చడానికి మరియు నయం అవడానికి సహాయపడే కొన్ని సున్నితమైన కదలికలను ప్రయత్నిద్దాం.
క్రాంప్ల కోసం చైల్డ్ పోజ్ (బాలాసన)
నేలపై పొట్టిగా కూర్చోండి, మీ పాదాల బొటనవ్రేలు కలిపి, మీ పిక్కలపై కూర్చుండండి. ముందుకు వంగి, మీ నుదుటిని మేట్పై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ పోజ్ మీ కడుపు అవయవాలను సున్నితంగా మాలిస్తుంది మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, తక్షణమే ఆ తీవ్రమైన పీరియడ్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
బ్లోటింగ్ కోసం క్యాట్-కో స్ట్రెచ్
మీ చేతులు మరియు ముంగిళ్లపై ఉండండి. మీరు పీల్చినప్పుడు, పైకి చూడండి మరియు మీ పొట్టను విడుదల చేయండి; మీరు బయటకు పీల్చినప్పుడు, మీ వెన్నును పిల్లి లాగా వంచండి. ఈ ప్రవాహం శ్రోణి ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కడుపులో 'పఫీ' అనే భావనను తగ్గిస్తుంది.
నెమ్మదిగా కదిలిరండి; మీరు తీవ్రమైన నొప్పి అనుభూతి చెందితే మీ వెన్నును వంచడానికి బలవంతం చేయవద్దు.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
"యోగా అనేది పరిపూర్ణంగా ఉండటం గురించి కాదు; ఇది మీ సైకిల్ సమయంలో మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు దానికి అవసరమైన అనుగ్రహాన్ని ఇవ్వడం గురించి."
Was this guide helpful?
Related Guides
30 ఏళ్లు దాటిన మహిళల కోసం స్ట్రెస్ మరియు బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించే 10 యోగా ఆసనాలు
Read Guideథైరాయిడ్ మెడికేషన్ వల్ల మీ వెయిట్ లాస్ జర్నీకి ఇబ్బంది కలుగుతుందా? ఈ సైన్స్ గమనించండి
Read Guideసమయం, ఎక్విప్మెంట్ లేకపోయినా ఇంట్లోనే వర్కవుట్ రొటీన్ ఎలా స్టార్ట్ చేయాలి?
Read GuideFamily members చేసే Body Shaming ని ఎలా తట్టుకోవాలి? మీ Fitness Journey మీద ఎలా ఫోకస్ పెట్టాలి?
Read GuideFrequently Asked Questions
నేను పీరియడ్ సమయంలో యోగా చేయడం భద్రమా?
ఈ పోజెస్ నా బరువును తగ్గించడంలో నిజంగా సహాయపడతాయా?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for 7 యోగా పోజెస్ మెన్స్ట్రూవల్ రిలీఫ్ మరియు వెయిట్ మేనేజ్మెంట్ కోసం on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.